Dieta Ketogeniczna Śródziemnomorska. Jadłospis 28-dniowy, Wegetariański, Całoroczny

Dieta Ketogeniczna Śródziemnomorska. Jadłospis 28-dniowy, Wegetariański, Całoroczny

289,00 


✔ Kompletny 28-dniowy jadłospis dla diety ketogenicznej

✔ 3 pliki do pobrania: jadłospis + poradnik + infografika

✔ Tabele zamienników artykułów spożywczych

✔ Śródziemnomorski wariant diety

✔ Całoroczny

✔ Kilka wariantów kalorycznych

✔ Lista zakupów na każdy tydzień oraz wydruki na lodówkę

✔ Do stosowania przez cały rok

✔ Zbilansowany w niezbędne mikroskładniki

 

Wybierz wariant jadłospisu keto, ustaw swoją kaloryczność, pobierz i korzystaj z odżywczej diety keto przez cały rok!

Wyczyść
SKU: Keto Śródziemnomorskie-1 Kategoria:

Opis

Dieta ketogeniczna środziemnomorska.

Jadłospis 28-dniowy, wegetariański, całoroczny.

Gdyby ktoś kiedyś spytał mnie „jaka dieta jest najlepsza” odpowiedziałabym, że nie ma czegoś takiego. Dziś jednak śmiało mogę stwierdzić, że o ile nie ma tej „najlepszej i jedynej” diety dla każdego, o tyle najlepszym rozwiązaniem jest tworzenie każdej diety zwyczajowej w wariancie śródziemnomorskim. Dokładnie to samo tyczy się rekreacyjnie stosowanej diety ketogenicznej! Dlatego też postanowiłam stworzyć produkt, który pomoże Ci zaprzyjaźnić się z lepszą i zdrowszą odsłoną diety ketogenicznej.

Czym jest dieta ketogeniczna śródziemnomorska?

To dieta o odpowiednio niskiej zawartości węglowodanów, aby indukować produkcję ciał ketonowych. Jednocześnie jest to dieta bazująca na modelu śródziemnomorskim, z uwzględnieniem odpowiednich restrykcji. Na diecie ketogenicznej śródziemnomorskiej liczy się odpowiednia podaż jedno- i wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, mniejsza podaż mięsa i produktów odzwierzęcych i znacznie większa podaż żywności pochodzenia roślinnego. Tak oto powstaje model ketozy, w którym możemy pozwolić sobie na znacznie większą elastyczność żywieniową, a co za tym idzie, na lepsze wybory żywieniowe i budowanie lepszych nawyków w przyszłości.

Dieta śródziemnomorska jest zbawienna dla układu pokarmowego i mikrobiomu jelitowego. To ona tworzy tzw. „śródziemnomorskie jelito”, które jest wzorcem mikrobiomu zdrowego człowieka. Zdrowa dieta to taka, która pozytywnie wpływa na zdrowie jelit i mikrobiomu. To właśnie dieta śródziemnomorska!

Jak wygląda jadłospis?

  • 3 posiłki dziennie
  • 28-dni jadłospisu (4 tygodnie)
  • lista zakupów na każdy tydzień
  • proste przepisy w ciągu tygodnia, bardziej wymagające tylko w niektóre weekendy
  • wyszczególniona kaloryczność i makroskładniki na każdy pojedynczy posiłek
  • dzienne podsumowanie wartości odżywczych (w tym energii, makroskładników i mikroelementów)
  • organizacja w kuchni – nie wyrzucamy jedzenia, raz na jakiś czas gotujemy na dwa dni

Jak wygląda poradnik?

  • to ponad 20-stronnicowy mini-ebook z podstawami diety ketogenicznej
  • zawiera tabelę zamienników dla artykułów spożywczych używanych w jadłospisie
  • instrukcja obsługi

Jaki jest rozkład makroskładników w jadłospisie?

Jadłospis bilansuje się w skali tygodniowej oraz w wielu przypadkach w skali dobowej. Spełnia poniższe założenia. 

Energia [kcal/dzień] Białko ogółem [g/dzień] Tłuszcze ogółem [g/dzień] Węglowodany przyswajalne [g/dzień] Błonnik pokarmowy [g/dzień] Węglowodany ogółem [g/dzień]
1500 75 100 30-40 25-40 90
1650 80 110 35-45 25-40 90
1800 90 120 40-50 25-40 90-100
2000 95 135 40-50 25-40 90-100

W tej cenie otrzymujesz 3 pliki: jadłospis, poradnik i infografikę.

Na zdrowie!

Anna Gudan

Dodatkowe informacje

Kaloryczność

1500 kcal, 1650 kcal, 1800 kcal, 2000 kcal

Format

PDF

Do wydruku

TAK

Lista zakupów

TAK