*II EDYCJA*: Jadłospis 28-dniowy, Standardowy, Całoroczny. Dieta ketogeniczna śródziemnomorska.

289,00 


✔ *II EDYCJA* Jadłospisu 28-dniowego

✔ 3 pliki do pobrania: jadłospis + poradnik + infografika

✔ Tabele zamienników artykułów spożywczych

✔ Śródziemnomorski wariant diety

✔ Całoroczny

✔ Kilka wariantów kalorycznych

✔ Lista zakupów na każdy tydzień oraz wydruki na lodówkę

✔ Do stosowania przez cały rok

✔ Zbilansowany w niezbędne mikroskładniki

 

Wybierz wariant jadłospisu keto, ustaw swoją kaloryczność, pobierz i korzystaj z odżywczej diety keto przez cały rok!

SKU: Keto Śródziemnomorskie-2 Kategoria:

Opis

Dieta ketogeniczna środziemnomorska.

*II EDYCJA* kultowych jadłospisów 28-dniowych! 

Pierwsza edycja jadłospisów 28-dniowych została świetnie przyjęta i do dziś cieszy się skutecznością i popularnością. Z tego powodu postanowiłam stworzyć kolejną edycję jadłopsisów 28-dniowych dla diety ketogenicznej śródziemnomorskiej. Wierzę, że pokochacie nowe przepisy i warianty smakowe, które umilą Wam przebywanie na diecie, a przygotowane materiały dodatkowe skutecznie wprowadzą Was w świat diety keto.

Czym jest dieta ketogeniczna śródziemnomorska?

To dieta o odpowiednio niskiej zawartości węglowodanów, aby indukować produkcję ciał ketonowych. Jednocześnie jest to dieta bazująca na modelu śródziemnomorskim, z uwzględnieniem odpowiednich restrykcji. Na diecie ketogenicznej śródziemnomorskiej liczy się odpowiednia podaż jedno- i wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, mniejsza podaż mięsa i produktów odzwierzęcych i znacznie większa podaż żywności pochodzenia roślinnego. Tak oto powstaje model ketozy, w którym możemy pozwolić sobie na znacznie większą elastyczność żywieniową, a co za tym idzie, na lepsze wybory żywieniowe i budowanie lepszych nawyków w przyszłości. Dieta śródziemnomorska jest zbawienna dla układu pokarmowego i mikrobiomu jelitowego. To ona tworzy tzw. „śródziemnomorskie jelito”, które jest wzorcem mikrobiomu zdrowego człowieka. Zdrowa dieta to taka, która pozytywnie wpływa na zdrowie jelit i mikrobiomu. To właśnie dieta śródziemnomorska!

Jak wygląda jadłospis?

  • 3 posiłki dziennie
  • 28-dni jadłospisu (4 tygodnie)
  • lista zakupów na każdy tydzień
  • proste przepisy w ciągu tygodnia, bardziej wymagające w niektóre weekendy
  • wyszczególniona kaloryczność i makroskładniki na każdy pojedynczy posiłek
  • dzienne podsumowanie wartości odżywczych (w tym energii, makroskładników i mikroelementów)
  • organizacja w kuchni – nie wyrzucamy jedzenia, raz na jakiś czas gotujemy na dwa dni

Jak wygląda poradnik?

  • to ponad 20-stronnicowy ebook z podstawami diety ketogenicznej
  • zawiera tabelę zamienników dla artykułów spożywczych używanych w jadłospisie
  • instrukcja obsługi

Jaki jest rozkład makroskładników w jadłospisie?

Jadłospis bilansuje się w skali tygodniowej oraz w wielu przypadkach w skali dobowej. Spełnia poniższe założenia. 

Energia [kcal/dzień] Białko ogółem [g/dzień] Tłuszcze ogółem [g/dzień] Węglowodany przyswajalne [g/dzień] Błonnik pokarmowy [g/dzień] Węglowodany ogółem [g/dzień]
1500 80-90 100 30-40 30-40 90-100
1650 80-90 110 35-45 30-40 90-100
1800 95-100 125 35-45 30-40 90-100
2000 100-110 140 35-45 30-40 100

W tej cenie otrzymujesz 3 pliki: jadłospis, poradnik i infografikę.

Na zdrowie!

Anna Gudan

Informacje dodatkowe

Kaloryczność

1500 kcal, 1650 kcal, 1800 kcal, 2000 kcal

Format

PDF

Do wydruku

TAK

Lista zakupów

TAK